HCV : Haltérophile Club de Villefranche

2 à 3 séances par semaine

3 SEANCES PAR SEMAINE

Séance A : Echauffement cardio - fessiers - pectoraux - biceps -

cuisses - pectoraux - abdominaux - spinaux - épaules - cardio - retour au calme

Séance B : Circuit training

8 ateliers

Séance C : 

Echauffement - 3 exercices de cuisses/fessiers -

3 exercices de dos - 2 exercices de triceps -

abdos - cardio - étirements

FICHE DIETETIQUE

4 SEANCES PAR SEMAINE

Séance A : 2 exercices de pecs - triceps - biceps - abdos

Séance B : 3 exercices de cuisses - mollets - abdos

Séance C : 3 exercices Epaules/trapèzes - triceps - abdos

Séance D

3 exercices de dos - biceps

Voir le circuit abdominaux

Ces fiches de musculation s'adressent exclusivement aux licenciés du HCV

3 à 4 séances par semaine

 Alterner entre les séances A et B puis compléter par 1 à 2 séances de cardio- training

SEANCE A

pecs - dos - biceps - spinaux - abdos

SEANCE B

Epaules - triceps - cuisses - abdos